ilosc kcal

Co myslicie o takim rozkladzie posilkow na masie ? Trenuje zawsze po 15.00 1. Bialko+tluszcze 2. Bialko+tluszcze 3.Bialko+wegle 4.Bialko+wegle ( przed treningiem ) 5.Bialko+wegle ( po treningu ) 6.Bialko+wegle Ma to jakies znaczenie pomiedzy tym rozkladem a rozkladem bialko+tluszcze+wegle ? Moim celem jest poprawa insulinoopornosci. Zamierzam [...]

[...] nigdy w zyciu nie stosowalem zadnej diety i postanowilem zaczac i na podstawie tego co tu wyczytalem powinienem zaczac od 4050 kcal w tym weglowodany 800 kcal, bialko 1040 kcal i tluszcze 2210 kcal... czy przy moich wymiarach Waga:130kg Wzrost:179 obwod ramienia:49cm Obwod uda 80 cm Obwod pasa:120cm Czy to odpowiednia ilosc kalorii na poczatek?

Targi targami ale pora napisać jakąś wypiske :-D 14.09.2015 DNT Spalam 12h i chyba ciut za długo %-) ogólnie byłam zmęczona intensywnym weekendem wiec odpuscilam sobie trening. No i dostałam ciote %-) której nawet wgl się nie spodziewałam, nie było zbytniej opuchlizny (czyli dieta tluszczowa na propsie) Ale w diecie lekkie modyfikacje, dodałam [...]

Wachania wagi na podstawie tygodnia nic nie znacza. Roznica w wadze w tak krotkim czasie moze wynikac np z dostarczenia wiekszej ilosc kcal w danym dniu itd. Raczej sie tym nie przejmuj ^^.

Kurde, zapomniałem właśnie wczoraj napisać o jeszcze paru zmianach. 1.Zamiana hantli na klatkę na sztangę. 2.Prawdopodobna zamiana hantli na barki na maszynę smitha. 3.Zamiana hantli na skosie dodatnim na suwnicę smitha. 4: Poniedziałek (Góra Power) - High carb (+300g) Wtorek (Wyprosty + wykroki + dwójki + łydki + trening muscle up'ów) - medium [...]

Troche poprawiłem /SFD/Images/2015/9/15/f31ffc0160cc4df7a7a0d9016e47852b.jpg Czy teraz ilość kcal jest odpowiednia?

/SFD/Images/2015/9/15/26b31bf25ca24e9399d75786f3286963.png Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]

Witam, Dopiero teraz mogłem odpisać. Co do ilości posiłków, są związane z: 1. Planem dnia i obowiązkami w pracy - starałem się je tak dopasować aby nie kolidowały mi z spotkaniami naradami itp., a także żeby odpowiednio wcześniej zjeść posiłek przed siłownią, a także po niej. 2. Przyzwyczajenia z czasów redukcji (mniejsze posiłki częściej). Wiem [...]

Witam wszystkich po weekendzie. Było pracowicie, ale tym razem kcal wpadło wiecej a km - mniej. Między szkoleniami zaliczyłem jeszcze wesele u znajomego. Dziś waga 91,8, czyli ewenement, jeśli chodzi o ważenie poweekendowe. Sądzę, że jutro - po unormowaniu będzie pół kilograma więcej. Patrząc na sylwetkę - wygląda istotnie lepiej niż na starcie. [...]

Witam, wszystkich, już w domu, powoli się ogarniam zaraz będę szykować 2 posiłek i lecę na trening nóg bo najdłużej ich nie trenowałem. Udało mi się zająć 2 miejsce, 1 miejsce poza zasięgiem, nawet jakbym wyszedł nabity jak po dobrym treningu, a odwodniony do granic możliwości i tak był bym 2. Pytacie mnie czy jestem zadowolony z wyniku, z [...]

[...] Jestem pewien, że przyjmujesz zbyt małą ilość kalorii, a dzień obżarstwa chcesz nadrobić dniem o jeszcze zmniejszonej ilosci kcal ( czytaj : głodówki ). Tak jak mówiłem, najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie uwzględniając swoją aktywność. Poza tym odsyłam Cię do tego tematu i treningu fbw, [...]

Redukcja 2015 vol. 2 Plan Start redukcji: 13.09.2015 Koniec redukcji: ? / jak będzie kosa (mam nadzieję, że do 10~12% BF) Na chwilę obecną waga wygląda: 108kg Wagowo nie mam jak tego określić, %BF na chwilę obecną to niby 22%, czyli czystej masy ciała jest ok. 85kg?, także przy 10% waga powinna wynosić ok. 94kg? To tylko czysta teoria na koniec [...]

Można policzyć czysto teoretycznie. Ppm (CPM bez współczynnika aktywności). Pewnie wyjdzie ok. Lub poniżej 2500 Jakoś te tygodniowe rozłożenie kcal do mnie nie przemawia. Co w przypadku jak ktoś ma plus 20-30% ale do tego 1-2 dni w tygodniu 24h post. Albo <1000kcal. W skali tygodnia pokaże mu nadal minus. A będzie (bo na pewno może) [...]

Nie da się zredukować tkanki tłuszczowej wyłącznie za pomocą ćwiczeń siłowych czy też wszelkich form cardio. ( owszem spalasz określoną ilość kcal ) ale to deficyt i adekwatny podział makroskładników jest wyznacznikiem Twojego celu. Odżywianie, odżywianie i odżywianie. Możesz zerknąć do działu ladies SFD.

Tzn jaki układ? Dodajesz kcal i obserwujesz organizm. Źle napisałem, dokładnie chodziło mi na to np. czy mam zwiększyć ilość ryżu czy mogę np. dodać chleb słonecznikowy + szynka z indyka oraz np. ketchup.

/SFD/Images/2015/9/11/d21b1588582b4a568fcf4659ce168b83.jpg Opis - Przyspiesza uzyskanie wymarzonej umięśnionej sylwetki - Jest łatwy do przygotowanie i posiada doskonałe warianty smakowe do wyboru - Pomaga w stworzeniu idealnych warunków do syntezy białek mięśniowych Isopure Zero Carbs jest odżywką białkową najwyższej klasy, z której składu [...]

jak zaczynasz to posiedz na dietka z normalnym zapotrzebowaniem czyli ok 2500 kcal i po jakims czasie zmneijaszj ilosc itd o tym mozna pisac i pisac

Dane: Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost:174 Aktywnośc fizyczna: srednia, cwiczenia 3x w tygodniu (pompki, brzuszki, ogolnie cwiczenia na wlasnym ciezarze ciała) Prawidlowa ilosc spozywanych kcal: 2500 Ile chce ich jesc: 3000kcal Przewidywane przybranie na masie: 1kg w przeciagu 2 tygodni Dieta ulozone przeze mnie, chce abyscie wprowadzili korekty oraz [...]

/SFD/Images/2015/9/10/8ee150ee2b7444c0bbe6db233257d20c.jpg Opis - Zmniejsza uczucie zmęczenia - Hamuje katabolizm - Wspomaga regenerację po treningu - Usprawnia proces przebiegów energetycznych - Zwiększa wytrzymałość Nowy suplement BCAA w proszku firmy BioTech USA zawiera aminokwasy: izoleucynę, leucynę i walinę w proporcjach 2:1:1. Dodaliśmy [...]

/SFD/Images/2015/9/10/23a7a8af3f5f47b9999f154ab8544477.jpg Opis - Bez dodatku cukru - Bez soli - Bez oleju palmowego 100% CASHEW BUTTER - doskonałe masło z orzechów nerkowca. Dzięki wysokiej zawartości białka, tłuszczów nienasyconych i witamin z grupy B pomaga zwiększyć metabolizm, wzmocnić układ odpornościowy i nerwowy. 100% CASHEW BUTTER jest to [...]